أطعمة مفيدة للمرأة بعد الولادة، تمثل فترة ما بعد الولادة مرحلة حساسة تحتاج فيها المرأة إلى تغذية متوازنة لتعويض ما فقدته أثناء الحمل والولادة، وتعزيز التعافي، ودعم إنتاج الحليب في حال كانت مرضعة.
النظام الغذائي خلال هذه الفترة يجب أن يكون غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات، الفيتامينات، المعادن، والألياف، لضمان استعادة الطاقة والصحة بشكل أسرع.
أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن التغذية الجيدة للمرأة بعد الولادة ليست رفاهية، بل ضرورة لدعم التعافي الجسدي والنفسي، ولذلك لابد من اتباع نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات، الفيتامينات، الألياف، الدهون الصحية، وشرب كميات كافية من الماء.
وأضافت الدكتورة مها، أن اتباع المرأة بعد الولادة نظامًا غذائيا صحيًا، سيساعدها على استعادة نشاطها بسرعة. إلى جانب ذلك، يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات، لأنها قد تسبب تقلبات في الطاقة والمزاج.
نظام غذائي للمرأة بعد الولادة
في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، أهم الأطعمة المفيدة للمرأة بعد الولادة وتأثيرها على صحتها.
1. البروتينات: أساس استعادة القوة والطاقة
البروتين ضروري لإصلاح أنسجة الجسم التي تأثرت خلال الحمل والولادة، كما أنه يساعد في بناء العضلات وتعزيز جهاز المناعة. تشمل المصادر الغنية بالبروتين ما يلي:
اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي واللحم البقري قليل الدهون، والتي توفر الحديد اللازم لتعويض الفقد أثناء الولادة.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، الغنية بأحماض أوميغا-3 التي تدعم صحة الدماغ والمزاج وتقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
البيض مصدر رائع للبروتين وفيتامين ب12 الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعد في التوازن الهرموني.
البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص، وهي مصدر نباتي ممتاز للبروتين والحديد، خاصة للنباتيات.
2. الكالسيوم لدعم صحة العظام والأسنان
تفقد المرأة نسبة كبيرة من الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة، لذلك من الضروري تعويضه للحفاظ على صحة العظام. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن، والتي تحتوي أيضًا على البروبيوتيك لدعم صحة الجهاز الهضمي.
اللوز من المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على الدهون الصحية.
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، التي توفر الكالسيوم إلى جانب الفيتامينات الأخرى المهمة.
السردين غني بالكالسيوم وفيتامين د الضروري لامتصاصه بشكل فعال.
3. الحديد لتعويض الفقد أثناء الولادة
فقدان الدم أثناء الولادة قد يسبب نقص الحديد، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق. الأطعمة الغنية بالحديد تشمل:
الكبدة من أغنى المصادر بالحديد، ولكن يجب تناولها باعتدال بسبب احتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ.
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصدر جيد للحديد سهل الامتصاص.
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والجرجير، ويفضل تناولها مع فيتامين C لتحسين امتصاص الحديد.
البقوليات مثل العدس والفاصوليا، التي توفر الحديد للنباتيين.
4. الفيتامينات لدعم المناعة وتجديد الخلايا
بعد الولادة، يحتاج الجسم إلى فيتامينات لتعزيز المناعة وتحسين التئام الجروح والحفاظ على النشاط. من أهم الفيتامينات:
فيتامين C الموجود في الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت، والذي يعزز مناعة الجسم ويساعد في امتصاص الحديد.
فيتامين A المتوفر في الجزر والبطاطا الحلوة، وهو مهم لصحة الجلد والعينين.
فيتامين D الضروري لصحة العظام، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس أو من البيض والأسماك الدهنية.
فيتامين B6 وB12 الموجودان في البيض والمكسرات، واللذان يساعدان في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
5. الألياف لمنع الإمساك وتحسين الهضم
تعاني بعض النساء من الإمساك بعد الولادة، لذا من المهم تناول أطعمة غنية بالألياف، مثل:
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الأسمر، التي توفر الطاقة وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
الخضروات والفواكه مثل التفاح، الكمثرى، والخيار، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء.
المكسرات والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان، التي تحسن صحة الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك.
6. الدهون الصحية لتحسين المزاج وإنتاج الحليب
الدهون الصحية ضرورية بعد الولادة لدعم صحة الدماغ والهرمونات، ومن أفضل مصادرها:
الأفوكادو الذي يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة مفيدة للقلب.
المكسرات مثل الجوز واللوز، الغنية بأحماض أوميغا-3.
زيت الزيتون وزيت جوز الهند اللذان يساعدان في تحسين مستويات الطاقة وصحة الجلد.
7. السوائل: الماء والمشروبات الصحية
شرب كمية كافية من السوائل مهم للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم إنتاج الحليب. من المشروبات المفيدة:
الماء هو الخيار الأساسي لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة.
الحليب مصدر للكالسيوم والبروتين، ويمكن استبداله بحليب اللوز أو الصويا لمن يعاني من حساسية اللاكتوز.
شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع، الذي يساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين الهضم.
العصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات، مثل عصير البرتقال والجزر، لكن دون إضافة السكر.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة بوابة فيتو ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من بوابة فيتو ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
