فوائد فيتامين د للنساء، قد لا تدركها الكثير من النساء، في حين أنه من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الإنسان، خاصة النساء.
أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أنه يُطلق على فيتامين د أحيانًا "فيتامين الشمس" لأن الجسم ينتجه عند التعرض لأشعة الشمس، ومع ذلك، فإن نقص فيتامين د شائع جدًا بين النساء، خاصة في المناطق التي تقل فيها أشعة الشمس أو مع التقدم في العمر.
أهم فوائد فيتامين د للنساء
في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، الفوائد المتعددة لفيتامين د وأهميته لصحة النساء.
أهمية فيتامين د لصحة العظام
يُعرف فيتامين د بدوره الأساسي في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء، مما يساعد في بناء عظام قوية. بالنسبة للنساء، فإن الحفاظ على صحة العظام ضروري لتجنب مشاكل مثل هشاشة العظام، خاصة بعد سن اليأس عندما تنخفض مستويات هرمون الإستروجين، مما يزيد من خطر الإصابة بضعف العظام والكسور. تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين د بانتظام يقلل من خطر الإصابة بكسور الورك والعمود الفقري لدى النساء الأكبر سنًا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مرض لين العظام (Osteomalacia) الذي يسبب ضعف العضلات والعظام، مما يجعل المرأة أكثر عرضة للإصابات. لذا، فإن تناول مكملات فيتامين د أو التعرض المنتظم للشمس يمكن أن يساعد في الوقاية من هذه المشكلات.
تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض
يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في تقوية جهاز المناعة، حيث يساعد في إنتاج البروتينات المضادة للميكروبات التي تحمي الجسم من الالتهابات والفيروسات. تشير الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين د يكنّ أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي.
كما أظهرت دراسات أخرى أن فيتامين د قد يكون له دور في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المناعية مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي، وهما أكثر شيوعًا بين النساء مقارنة بالرجال. إضافةً إلى ذلك، هناك أدلة تشير إلى أن فيتامين د قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.
فيتامين د والصحة النفسية والمزاج
ترتبط مستويات فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بالحالة المزاجية والصحة النفسية. تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، خاصة لدى النساء. يعتقد العلماء أن فيتامين د يؤثر على إنتاج السيروتونين، وهو الناقل العصبي الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
كما أن نقص فيتامين د شائع بين النساء اللواتي يعانين من اضطراب ما قبل الدورة الشهرية (PMS)، وقد يساعد تناول مكملات فيتامين د في تقليل الأعراض مثل التوتر والتعب وتقلبات المزاج.
دور فيتامين د في دعم الصحة الهرمونية
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات في الجسم، وفيتامين د ليس استثناءً. يساهم في تنظيم مستويات الأنسولين، مما يجعله مفيدًا للنساء المصابات بمقاومة الأنسولين أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي حالة شائعة تؤثر على التوازن الهرموني وتسبب مشاكل مثل زيادة الوزن، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وصعوبة الحمل.
كما تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين د يمكن أن يساعد في تحسين الخصوبة لدى النساء، خاصة اللواتي يعانين من اضطرابات التبويض، حيث يعزز من صحة المبايض ويزيد من فرص حدوث الحمل.
دور فيتامين د في الوقاية من أمراض القلب
أمراض القلب والأوعية الدموية هي واحدة من الأسباب الرئيسية للوفاة بين النساء، خاصة بعد انقطاع الطمث. تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات وخفض ضغط الدم.
كما أن نقص فيتامين د قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني، وهو أحد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء. لذا، فإن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د يمكن أن يكون مفيدًا لصحة القلب والشرايين.
مصادر فيتامين د وكيفية الحصول عليه
يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر، أهمها:
أشعة الشمس: يُعد التعرض لأشعة الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د. يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10-30 دقيقة يوميًا، خاصة في أوقات الصباح أو بعد العصر.
الأطعمة الغنية بفيتامين د: يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، والسردين)، وصفار البيض، والكبد، ومنتجات الألبان المدعمة، والحبوب المدعمة.
المكملات الغذائية: قد تحتاج بعض النساء إلى تناول مكملات فيتامين د، خاصة إذا كنّ يعانين من نقص حاد أو لا يحصلن على كميات كافية من الشمس والغذاء. يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول المكملات لتحديد الجرعة المناسبة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة بوابة فيتو ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من بوابة فيتو ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
