حذرت وزارة الصحة من عدم الحصول على ساعات كافية للنوم خلال فترات الليل.
مخاطر النوم أقل من 5 ساعات
وقالت وزارة الصحة في منشور توعوي ان النوم أقل من ٥ ساعات للبالغين له أضرار صحية منها الإصابة بعدة أمراض:
١- السكر
٢- زيادة الوزن والسمنة
٣- ارتفاع ضغط الدم
٤-الاكتئاب
٥-أمراض القلب والسكتة الدماغية
٦-ضعف المناعة وضعف التركيز
ونصحت وزارة الصحة بأهمية الحصول على قسط وفير من النوم يوميًا.
فيما وجهت وزارة الصحة نصائح لنوم صحي في فترات الليل منها:
١- اجعل مكان النوم هادئ.
٢- قلل من التفكير في مهامك قبل النوم.
٣- احرص على النوم من 7 - 8 ساعات يوميًّا على الأقل.
٤- تجنب تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة قبل النوم.
٥-عدم استخدام الهاتف قبل النوم بـ 30 دقيقة.
٦- تجنب تناول المأكولات الدسمة قبل النوم
وأكدت وزارة الصحة أن الحصول على القدر المناسب من النوم يوميًّا يساعد في خفض مستويات الكورتيزول المسببة للقلق والإجهاد.
والنوم بشكل منتظم أقل مما تحتاج إليه ليلًا قد يعرض الصحة وسلامة الإنسان للخطر، ولهذا السبب من الضروري إعطاء الأولوية لنومك وتحميه يوميًّا.
إن الحصول على نوم جيد ليلًا أمر مهم للغاية والنوم مهم بقدر أهمية تناول نظام غذائي متوازن ومغذي وممارسة الرياضة.
ويحتاج معظم الناس إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم، ويوجد أسباب تجعل الحصول على المزيد من النوم يساعد في دعم الجسم وصحة العقل.
1. يساعد على الحفاظ على الوزن أو خسارته
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) حاليًّا بأن يحصل البالغون على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.
وجدت دراسة أن البالغين الذين ناموا أقل من 7 ساعات في الليلة لديهم خطر متزايد بنسبة 41٪ للإصابة بالسمنة وفي الوقت نفسه، لم يزيد النوم لفترة أطول من الخطر.
يُعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتأثر بعوامل عديدة، بما في ذلك الهرمونات والدافع لممارسة الرياضة.
على سبيل المثال، يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات هرمون الغريلين وتقليل مستويات هرمون اللبتين وهرمون الغريلين هو هرمون يجعلنا نشعر بالجوع بينما يجعلنا اللبتين نشعر بالشبع، قد يتسبب هذا في شعورنا بالجوع والإفراط في تناول الطعام.
ويدعم ذلك دراسة أخرى أظهرت أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم شهية أكبر ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
علاوة على ذلك، للتعويض عن نقص الطاقة، قد يؤدي الحرمان من النوم إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من السكر والدهون بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
2. قد يزيد من الأداء الرياضي
يمكن أن يعزز النوم الكافي المهارات الحركية الدقيقة ووقت رد الفعل والقوة العضلية والقدرة على التحمل العضلي ومهارات حل المشكلات.
علاوة على ذلك، قد يزيد قلة النوم من خطر الإصابة ويقلل من دافعك لممارسة الرياضة.
لذا، قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الشيء الذي تحتاجه لرفع أدائك إلى المستوى التالي.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة بوابة فيتو ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من بوابة فيتو ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
