ما هو النظام الغذائي المضاد للالتهابات... فوائده وكيف يمكن اتباعه؟

ما هو النظام الغذائي المضاد للالتهابات... فوائده وكيف يمكن اتباعه؟
ما هو النظام الغذائي المضاد للالتهابات... فوائده وكيف يمكن اتباعه؟

موقع "فيري ويل هيلث" الطبي، يستعرض ماهية النظام الغذائي المضاد للالتهابات وفوائد وكيفية اتباعه.

الأطعمة التي يجب تناولها في هذا النظام

تشمل 3 أنواع

1- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وهي:

© Depositphotos / AllaSerebrina

التوت والكرز والتفاح والخرشوف والأفوكادو والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الكرنب والسبانخ والبطاطا الحلوة والمكسرات مثل الجوز واللوز والجوز والبندق والفاصوليا والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني

الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر.

2- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وهي:

الأسماك الزيتية مثل السلمون والرنجة والماكريل والسردين والأنشوجة، وبذور الكتان

3- الأطعمة المدعمة بأوميغا 3 ومنها البيض والحليب.

وهناك أيضا بعض الأدلة على أن بعض الطهي الأعشاب والتوابل مثل الزنجبيل و الكركم و الثوم يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب.

الأطعمة التي يجب تجنبها

تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية وهي:

© REUTERS / BRENDAN MCDERMID

اللحم والفول السوداني ومنتجات الألبان (مثل الحليب والجبن والزبدة والآيس كريم) والسمن والزيوت النباتية (مثل الذرة وفول الصويا والفول السوداني وزيت بذرة القطن)

ما هو هذا النظام وما علاقته بالالتهاب؟

ينتج الالتهاب المزمن في كثير من الأحيان عن عوامل نمط الحياة مثل التوتر وعدم ممارسة الرياضة، عندما يطلق الجهاز المناعي مواد كيميائية تهدف إلى مكافحة الإصابة والالتهابات البكتيرية والفيروسية، تشير المزيد من الأبحاث إلى أن النظام الغذائي المضاد للالتهابات قد يلعب دورًا رئيسيًا في العديد من الحالات الصحية.

أمثلة مقترحة لهذا النظام

الإفطار: عصير طبيعي بدون سكر، دقيق الشوفان.

الغداء: سلطة الخضروات، شوربة بالخضار والعدس، سلمون مشوي.

الوجبات الخفيفة: سلطة فواكه التوت الطازج والتفاح وزبدة الجوز والجوز.

المشروبات: شاي الزنجبيل والكركم، عصير أخضر، شاي أعشاب، شاي كركم، شاي أخضر.

ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة SputnikNews ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من SputnikNews ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.

السابق لفتة جميلة.. أم وابنتها يفاجئان الناس أثناء كورونا بالهدايا
التالى إعلام: مفاجأة أخرى بين برشلونة وميسي بعد "سر النصف مليار يورو"